考试过度紧张是一个常见的问题，可以通过以下方法来缓解：
心理调节
进行积极的自我暗示，增强自信。
转移注意力，如听音乐、想象放松的场景。
放松技巧
练习深呼吸，有助于放松身心。
尝试冥想或瑜伽，帮助减轻紧张感。
生活习惯
保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠。
合理安排学习时间，避免临时抱佛脚。
环境改善
营造一个安静、舒适的学习和考试环境。
考前适当散步，促进血液循环。
运动
适度的体育锻炼，如散步、跑步，有助于释放压力。
专业帮助
如果紧张情绪严重影响了日常生活，可以寻求专业心理咨询或治疗。
在医生指导下，可以考虑使用药物治疗，如抗焦虑药物。
请记住，每个人对压力的反应不同，找到适合自己的缓解方法至关重要。如果紧张情绪持续存在，建议咨询专业人士以获得更个性化的指导