挑水时，可以采取以下几种方法来提高效率和减少负担：
选择合适的容器：
使用带有手柄的桶或水壶，以便于掌握重心。
保持正确的姿势：
双脚分开站立，膝盖微弯，双手握住容器手柄，保持身体平衡。
降低重心：
确保扁担两端的重量分布均匀，绳子适当放长，以减轻肩膀压力。
掌握平衡：
保持挑水两端物体与人的距离适中，稳定前端物体，用一只手按住力臂以便行走。
小碎步前进：
走小步可以防止扁担频率与步频共振，减少水洒出。
考虑使用辅助工具：
如水泵或水管，以减轻挑水负担。
选择合适的时间：
清晨或傍晚挑水，此时水质相对较好，且可以顺便清洗脏衣物。
辨别水质：
观察水的颜色、闻其气味、检查水迹，确保水质清洁。
利用自然环境：
注意听流水声、嗅潮湿气味、观察动植物活动，以及地形地质特征，以寻找水源。
通过以上方法，可以更省力、高效地完成挑水任务。