自行车一天能骑多少公里取决于多个因素，包括骑行者的体能、骑行速度、路况、天气等。以下是一些参考信息：
骑行者的体能和速度：一个健康的成年人，如果保持每小时15至20公里的速度，在路况良好的情况下，一天大约可以骑行100至150公里。
路况和天气：在平坦且天气良好的路面上，经验丰富的骑手可能一天能骑120公里左右。而遇到恶劣天气或路况不佳时，骑行距离可能会减少。
骑行目的：如果主要是为了锻炼身体，每天骑5-10公里即可；如果是挑战自己，可以根据体能合理安排骑行距离，但建议不超过100公里以避免过度疲劳或运动损伤。
骑行时间：理论上，如果全天24小时不间断骑行，减去必要的休息时间，大约可以骑行12小时，达到240-360公里左右。
请根据个人的实际情况和骑行目的来调整骑行距离，并确保在骑行过程中适当休息，保持体力。