一顿吃多少米饭取决于个人的身体状况、年龄、性别、身高、体重、活动水平和代谢率等因素。以下是一些参考建议：
一般成年人：每餐建议摄入150-200克米饭。
青少年、运动员或体力劳动者：可能需要更多，大约200克左右。
老年人、儿童或办公室工作者：对能量的需求较低，大约150克左右。
需要控制体重的人：建议适当减少米饭的摄入量，保持在150克以下。
米饭的量：通常以一碗到两碗为宜，具体重量根据碗的大小和个人习惯调整。
米饭种类：选择优质的大米，如糯米或糙米，可以提供更多的营养和纤维素。
请根据您的具体情况调整米饭的摄入量，并注意保持营养均衡