骑自行车的合适距离主要取决于个人的体能、骑行经验以及骑行目的。以下是一些具体的建议：
新手骑行
对于刚入门的小白，建议每天骑行5-10公里，以适应骑行强度和培养骑行习惯。
普通锻炼
如果已经有一定的骑行经验，并且车况较好，可以每天骑行10-20公里，这个距离可以有效提升身体素质。
骑行老手
对于经验丰富的老骑手，可以根据自己的体能合理安排骑行距离，一般每天骑行30公里以内为宜，以避免过度疲劳和运动损伤。
长途骑行
如果想进行长途骑行，建议每天骑行距离控制在80公里左右，避免超过120公里，以免对身体造成过大负担。
具体建议
如果以锻炼身体为主要目的，每天骑行10-15公里较为适宜。
对于女生，不希望小腿长肌肉的话，骑行速度要控制在10千米/小时，骑行时间也不宜超过半小时。
如果想挑战自己的骑行能力，可以考虑参加一些业余自行车比赛，一天骑行100到150公里也可以。
综合建议
初学者：建议从每天5-10公里开始，逐渐增加骑行距离和强度。
有一定基础的骑行者：每天骑行10-20公里，保持稳定的节奏和速度。
经验丰富的骑行者：每天骑行30公里以内，根据个人体能适当调整。
专业运动员或高级骑行者：可以根据比赛或训练需求，每天骑行100公里甚至更长距离。
请根据自己的实际情况和骑行目的选择合适的骑行距离，并注意骑行过程中的安全，保持适当的休息和饮食。