选择合适的防晒指数（SPF）主要取决于您的活动类型、肤质、环境因素以及个人对紫外线的敏感程度。以下是一些基本的指导原则：
日常通勤
如果您的日常活动主要是通勤，可以选择SPF15至SPF20的防晒霜。
户外活动
对于偶尔的外出活动，如旅游或运动，推荐使用SPF20左右的防晒品。
在高原烈日下活动或去海滩游泳，建议选择SPF30的防晒品。
长时间户外活动，如登山或游泳，应选用SPF50及以上的产品。
肤质
油性皮肤适合使用轻薄的化学防晒产品，SPF值可以稍低。
干性和敏感性皮肤更适合物理防晒产品，SPF值可以更高。
季节与紫外线强度
夏季紫外线强，宜选择高防晒指数的产品。
春秋季紫外线适中，冬季相对较弱，可适当降低防晒指数。
在高海拔、海边等紫外线强烈的地区，应选择高防晒指数的产品。
个人敏感度
对光过敏的人，应选择SPF值在12至20之间的产品。
皮肤白皙者可能需要SPF30的防晒品。
产品选择
除了SPF值，也应关注PA值，它表示产品对UVA的防护能力。
防水型防晒产品适合游泳使用，但应适量使用，因为可能会给皮肤带来负担。
请根据您的具体情况选择合适的防晒指数，并定期补擦以保持防晒效果。