如果您或您身边的人被拐卖，请遵循以下步骤进行自救和求救：
保持冷静 ：首先保持冷静，不要惊慌失措。寻找机会逃脱：
寻找合适的时机和机会逃脱。
了解环境：
如果可能，了解您所在的位置和周围环境。
寻求帮助
向周围的人求助，可以通过写小纸条等方式暗示您的处境。
如果您在公共场合，立即向人群多的地方移动并大声呼救。
利用通讯工具
尝试通过手机或其他通讯设备联系家人或朋友，并告知您的位置。
通过短信、社交媒体或网络等方式报警。
联系警方：
拨打110报警，并向警方提供您所在的位置和拐卖者的信息。
利用法律资源
根据《中华人民共和国刑法》，拐卖妇女、儿童是犯罪行为，您可以利用法律手段维护自己的权益。
保持健康：
在确保安全的前提下，尽量保持健康状态，以备不时之需。
学习自我保护技能：
学习一些自我保护的技能，以备在危险情况下使用。
请记住，您的安全是最重要的，在确保自身安全的前提下，尽可能利用所有可用资源寻求帮助。