长途骑行的公里数取决于多个因素，包括骑行者的体能、路况、天气以及骑行的目的。以下是一些参考建议：
对于普通锻炼者，每天骑行5-10公里是一个不错的选择，这有助于保持身体活力，同时避免过度疲劳。
对于有一定骑行经验的人来说，每天骑行100公里左右是比较合适的，这有助于避免运动过度导致的伤害。
对于长途骑行，特别是穿越较长距离，骑行的公里数可能会更长，但应确保有足够的休息和恢复时间。
骑行的速度也很重要，一般建议保持在15公里/小时左右，以保持有氧运动的效果，并控制心率在最大心率的65%-85%之间。
骑行的车型也会影响一天能骑多少公里，例如公路车可能更适合长途骑行，而山地车则可能更适合较短距离的骑行。
请根据个人的实际情况和目标来调整骑行的公里数，并确保在骑行过程中注意身体状况，适时休息和补充水分和能量。