一个人一顿饭通常吃多少米取决于多种因素，包括个人的饭量、体重、年龄、性别、活动水平以及饮食习惯等。根据中国营养学会的推荐，成年人每天应该摄入300-500克主食，平均每餐应该摄入100-150克左右的主食，这其中包括米饭、面条、馒头等。
以米饭为例，一个成年人一顿饭大约需要消耗200克-400克米饭。这个数量对于大部分人来说是适中的，但具体摄入量还需要根据个人的身体状况、运动量、工作性质等因素进行合理调整。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。
需要注意的是，米饭的量也要考虑到米的种类、烹饪方式和菜品搭配等因素。此外，米饭的摄入量与米饭的种类（如粳米或精米）和烹饪方法（如生米或熟食）有关。
总结来说，一个人一顿饭吃多少米没有一个固定的标准，需要根据个人的具体情况来确定。一般情况下，250克到400克的米饭摄入量是比较常见的