骑行一天的距离取决于个人的体能、目的和路况等因素。以下是一些参考建议：
1. 对于一般人来说，以锻炼身体为目的，每天骑行的距离建议在40-80公里之间。
2. 如果目标是减脂，骑行距离不宜超过80公里；如果目标是减肥，则不宜超过60公里。
3. 初学者或身体状况一般的人，可以逐步提高骑行距离，但不要急于求成。
4. 长途骑行时，每4小时休息半小时，以保持健康和体力。
5. 骑行速度过快可能导致身体不适，初学者应控制速度，避免过度疲劳。
请根据自身情况合理安排骑行距离，并注意骑行安全，佩戴必要的保护装备。