骑行一天能骑多少公里取决于多个因素，包括骑行者的体能、骑行目的、路况、天气条件以及是否携带装备等。以下是一些参考建议：
体能与目的
对于一般人，以锻炼身体为目的，每天骑行的距离建议在5-10公里左右。
如果目标是减脂，建议每天骑行距离不超过80公里。
对于专业运动员或经常骑行的人来说，每天骑行100公里到300公里甚至更远是可行的。
路况与天气
在路面平整的公路上，每天骑行100公里左右是比较合适的。
长途骑行时，需要考虑自行车的性能和路况。
恶劣天气或夜间骑行应谨慎，并确保适当休息。
骑行类型
山地车骑行100公里是正常的，加强的话可以达到150公里左右。
公路车骑行200公里以上也是常见的。
安全与休息
骑行时应注意安全，遵守交通规则，佩戴头盔等安全装备。
每骑行四小时应休息半小时，避免过度疲劳。
个人适应性
初学者可以从每天20-30公里开始，根据体力逐步增加。
骑行距离应根据个人情况和目标进行调整。
请根据自身情况合理安排骑行距离，并确保骑行过程中的健康和安全。