如果你已经输掉了20万元，以下是一些建议帮助你应对这个情况：
停止赌博
立即停止任何形式的赌博活动，包括网上赌博和实体赌博。
网络赌博在中国是违法的，涉及到的资金可能会被没收，并可能面临法律惩罚。
评估财务状况
清楚了解自己的债务、储蓄和开支情况。
如果需要，寻求专业人士如财务顾问或会计师的帮助来管理你的财务。
制定还款计划
制定一个实际可行的还款计划，并考虑是否需要减少开支。
如果债务负担过重，考虑与债权人协商还款条件。
寻求专业帮助
如果你感到无法承受财务压力或情绪上有困难，可以寻求心理医生或财务顾问的支持。
法律途径
如果涉及网络赌博，考虑向公安局自首，并如实交代你的情况，可能会得到从轻处理。
避免再次参与
认识到赌博的危害，避免将来再次陷入同样的困境。
学习如何控制贪念，避免重蹈覆辙。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此需要根据自己的具体情况采取适当的行动。