个人征信不良可以通过以下方法进行改善或恢复：
及时还清逾期欠款
如果逾期是由于个人原因造成的，应尽快还清欠款。
根据《征信业管理条例》，自不良行为或事件终止之日起，不良信息将在5年后自动从征信报告中删除。
养成按时还款的好习惯
设置还款提醒或开通自动扣款功能，确保每月到期日能按时还款。
定期检查征信报告
每年至少查询一次个人征信报告，发现错误信息及时申请更正。
与银行协商个性化还款方案
遇到特殊情况如失业、生病等无法按时还款时，主动与银行沟通，申请分期还款、展期等方案。
增加正面信用记录
多使用信用卡并按时还款，或办理小额贷款并按期还款，以新的良好记录覆盖旧的不良记录。
征信异议申诉
如果征信报告中有错误信息，如身份信息错误或被他人冒用身份贷款，可向征信中心提出异议申请。
降低负债率
通过提前还款或减少不必要的借贷来降低负债率。
保持一定的活跃度
保持一定的经济活动，避免长时间不进行任何金融交易。
不要频繁跳槽
频繁更换工作可能会影响信用评估，应保持职业稳定性。
少为他人担保
减少为他人提供担保的情况，避免因他人违约而影响自己的信用。
与金融机构建立良好关系
与银行等金融机构保持良好沟通，及时解决任何问题。
法律途径
如果征信受损是由于他人冒用身份等原因，可以通过司法途径申请恢复个人征信。
请注意，恢复征信的具体条件和时间可能因情况而异，建议咨询专业金融顾问或直接与征信机构联系获取最新信息