当公司要求你调岗而你不同意时，你可以采取以下步骤来维护自己的权益：
审查劳动合同
仔细阅读劳动合同，查看是否对工作岗位有明确的约定。如果合同中有明确约定，公司单方面调岗可能构成违约。
收集证据
收集所有与调岗争议相关的证据，包括劳动合同、调岗通知、工资单、银行流水等，以证明你当前的薪资水平及可能因调岗而遭受的经济损失。
与公司协商
尝试与公司进行协商，表达自己的不同意见，并提出合理的赔偿要求。双方应共同商讨调岗的具体事宜，包括薪资待遇、职务级别等方面的变化。
寻求调解或仲裁
如果协商无果，可以向当地的劳动争议调解委员会或劳动仲裁机构申请调解或仲裁。在申请仲裁时，提交收集的证据，并详细阐述自己的权益和诉求。
提起诉讼
如果对仲裁结果不满意，可以向人民法院提起诉讼，要求法院对双方的争议进行全面审查并作出最终判决。
保持沟通
在整个过程中，确保所有的沟通均采用书面形式，并妥善保管所有相关证据。
具体法律依据：
《劳动合同法》第三十五条：用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容。变更劳动合同，应当采用书面形式。
《劳动合同法》第四十条：有下列情形之一的，用人单位提前三十日以书面形式通知劳动者本人或者额外支付劳动者一个月工资后，可以解除劳动合同：
劳动者患病或者非因工负伤，在规定的医疗期满后不能从事原工作，也不能从事由用人单位另行安排的工作的；
劳动者不能胜任工作，经过培训或者调整工作岗位，仍不能胜任工作的；
劳动合同订立时所依据的客观情况发生重大变化，致使劳动合同无法履行，经用人单位与劳动者协商，未能就变更劳动合同内容达成协议的。
建议：
在拒绝调岗前，确保了解调岗的背景和目的，评估自己的职业发展前景和与公司的关系。
与上级或人力资源部门进行有效沟通，以便更好地了解调岗的具体安排和公司的意图。
准备好所有相关证据，以便在需要时能够提供支持自己主张的证据。
通过以上步骤，你可以依法维护自己的权益，确保调岗过程合法、合理。