穷游日本一周的费用大致如下：
机票
往返机票价格大约在2000-4000元人民币，具体取决于出发地和购票时间。
住宿
青年旅社（青旅）约100-200元人民币/晚。
普通酒店约500元人民币/晚。
经济型酒店或民宿约3000-6000元人民币/人。
餐饮
每日餐费约100-200元人民币，一周约2100-4200元人民币。
交通
市内交通费约500-1000元人民币。
长途交通费（如夜行巴士或新干线）约400-700元人民币/人。
景点门票及其他
根据所选景点和活动不同，费用会有所变化。
其他费用
签证费约600-800元人民币。
电话卡和交通卡充值等约200-500元人民币。
综合以上信息，一个基本的穷游预算可能在7800-15000元人民币之间，具体费用还需根据个人行程安排、住宿选择、餐饮消费习惯等因素进行调整。建议事先做好详细规划，并留出一定的余地以应对不可预见的开销。