如果单位甲醛超标，您可以采取以下步骤进行投诉：
收集证据
拍摄办公室环境的照片或视频，记录甲醛超标情况。
保存检测报告、医疗证明等相关证据。
与雇主沟通
在收集到证据后，与雇主进行沟通，提出改善办公环境的要求。
记录沟通过程和结果，以备后续需要。
寻求专业支持
如果与雇主沟通无果，可以联系室内空气环境专家或法律专家进行咨询。
专业人士将提供专业的建议和支持，帮助您更好地维权。
向相关部门投诉
向卫生部门、劳动监察部门、环保局、市长热线等相关部门进行投诉。
在投诉过程中，提供详细的证据和情况说明，以便相关部门进行调查处理。
法律途径
如果以上步骤均无法解决问题，可以咨询专业律师，了解具体的诉讼流程和注意事项。
通过法律途径来维护自己的权益。
法律依据：
《劳动合同法》第三十二条：劳动者对危害生命安全和身体健康的劳动条件，有权对用人单位提出批评、检举和控告。
《劳动合同法》第三十八条：用人单位有下列情形之一的，劳动者可以解除劳动合同：未按照劳动合同约定提供劳动保护或者劳动条件的。
建议您先与雇主沟通，如果无法解决问题，再向相关部门投诉或寻求法律帮助。