正常充电宝的容量通常在5000mAh到20000mAh之间。这个容量范围可以满足大多数智能手机的日常充电需求。具体选择多少毫安的充电宝，取决于您个人的使用习惯和需求：
日常使用：5000mAh的充电宝通常足够为智能手机充电3到6次。
出差或长时间外出：10000mAh或20000mAh的充电宝可以提供更多的充电次数，更适合经常在外奔波或手机使用频率高的人群。
携带规定：乘坐飞机或高铁时，充电宝的容量通常不能超过100Wh，以3.7V电压计算，100Wh相当于约27000mAh的容量。因此，20000mAh及以下的充电宝可以在飞机上正常使用。
请根据您的具体需求选择合适的充电宝容量