当老板要求加班时，你可以采取以下步骤来处理：
了解自己的权益
根据《中华人民共和国劳动法》，员工有权拒绝超出合同约定的加班要求。
加班应基于自愿原则，并且必须按照国家规定进行补偿。
与老板沟通
选择合适的时机和场合进行沟通，保持冷静和理智。
表达你的困扰，如加班对家庭生活和身心健康的影响。
提出合理的诉求，如合理安排工作时间或提高工作效率。
寻求内部支持
与同事交流，了解他们是否也面临类似问题。
寻求人力资源部门的帮助，了解相关政策并获得支持。
提升工作效率
制定合理的工作计划，明确每天的工作任务和目标。
学会拒绝不属于自己职责范围的任务，合理分配工作。
法律途径
如果遇到用人单位强迫加班，可以解除劳动合同，并可能要求赔偿。
收集加班证据，并向劳动监察部门投诉。
备选方案
如果无法避免加班，可以探讨加班补偿方案，如调休或加班费。
远程协助处理紧急事务，或提议第二天补班。
请记住，在处理加班要求时，保持专业和礼貌，并尽量通过沟通和协商达成共识。如果问题无法通过内部解决，可以考虑法律途径维护自己的权益