关于“什么值得吃”的问题，以下是一些根据营养价值和健康效益整理的食物推荐：
最佳水果
木瓜- 富含维生素C和抗氧化物质。
草莓- 含有多种维生素和矿物质。
橘子- 高维生素C含量，增强免疫力。
猕猴桃- 丰富的维生素C和膳食纤维。
芒果- 含有多种维生素和抗氧化剂。
最佳蔬菜
红薯- 丰富的维生素A和抗氧化剂。
芦笋- 高纤维，低脂肪。
卷心菜- 含多种维生素和矿物质。
花椰菜- 富含维生素C和膳食纤维。
芹菜- 含有多种维生素和矿物质，有助于降压。
最佳肉食
鹅鸭肉- 化学结构接近橄榄油，对心脏有益。
鸡肉- 高蛋白，低脂肪。
最佳护脑食物
菠菜- 富含铁和叶酸，对大脑健康有益。
核桃- 含有Omega-3脂肪酸，对大脑健康有益。
花生- 含有抗氧化剂和健康脂肪。
最佳汤食
鸡汤- 特别是母鸡汤，有助于防治感冒。
最佳食油
玉米油- 富含不饱和脂肪酸。
米糠油- 含有多种维生素和抗氧化剂。
芝麻油- 含有多种健康脂肪和抗氧化剂。
最佳补钙食物
酸角- 含有高量的钙。
主食推荐
燕麦- 高蛋白质和膳食纤维。
土豆- 高维生素C和膳食纤维。
荞麦- 高膳食纤维和芦丁、槲皮素等保健成分。
红薯- 高胡萝卜素，有助于维生素A的合成。
水果推荐
山楂- 开胃、消食，改善心腹刺痛。
橘子- 补充维生素C，增强免疫力。
香蕉- 高钾、低钠，有助于降低血压。
蔬菜推荐
白萝卜- 消炎止咳，促消化。
菠菜- 富含铁，缓解缺铁性贫血。
西兰花- 高胡萝卜素，保护视力。
肉类推荐
猪杂- 新鲜，多种部位可选，适合下水爱好者。
美式烤肉- 肉质鲜嫩，搭配辣椒粉更美味。
其他推荐
莲藕- 开胃清热，润燥止渴。
蘑菇- 补钾冠军，口感嫩滑细腻。
小白菜- 补钙冠军，含有大量钙和维生素K。
请注意，以上推荐基于营养价值和健康效益，但每个人的身体状况和营养需求不同，建议根据个人情况调整饮食。如果有特殊健康状况或营养需求，请咨询专业医生或营养师