根据您提供的信息，以下是去长滩岛五天旅行的大致预算参考：
1. 机票费用：
上海/南京直飞菲律宾长滩岛，5天4晚/6天5晚机票价格大约在2850元起/人（单人需补差）。
2. 住宿费用：
根据您的住宿标准和选择，费用会有所不同。预算内可能包括经济酒店或民宿。
3. 餐饮费用：
平均每人每天大约需要200人民币，包括跳岛游和水上降落伞等娱乐活动费用。
4. 活动和娱乐：
根据您选择的娱乐项目，费用会有所不同。例如，一次普通的massage大约300p/人，海鲜大餐约1200p/餐，深潜约3000p/人。
5. 其他费用：
包括环境税、离岛税、下海的环境税、tutu车费和小费等。
6. 购物及应急：
建议在国内换2-3千菲律宾比索（P）带过去，并准备一些美金以备不时之需。实际换汇时不必过分担心汇率，因为您不太可能换太多。
综合以上信息，一个基本的预算估计可能在5000到8000人民币左右，具体费用还需根据您的个人消费习惯和选择的旅游服务来确定。建议事先详细规划并根据实际情况调整预算。