骑行的公里数取决于您的体能、经验、目的以及骑行的类型（如休闲骑行、竞技比赛等）。以下是一些参考建议：
新手骑行：建议从每天5-10公里开始，随着体能的提高，可以逐渐增加至10-20公里。
普通锻炼：每天骑行10-20公里可以达到较好的运动效果。
骑行老手：可以骑30公里以内作为日常锻炼。
中途骑行：30-50公里适合有一定骑行经验的人。
长途骑行：100公里以上适合专业骑手或长时间、长距离的休闲骑行。
请根据个人情况调整骑行距离，并注意骑行过程中的身体感受，避免过度疲劳和受伤。如果有任何不适，应立即停止骑行并休息