骑行一周的公里数取决于个人的身体状况、骑行经验和目标。以下是一些参考建议：
初学者可以从每天5-10公里开始，逐渐增加，每周累计骑行100-200公里。
成年健康人群可每天骑行10-20公里，每周累计骑行150-300公里。
对于有特定锻炼目标的人群，如减肥或提高心肺功能，可适当增加骑行距离。
如果每周骑行里程超过200公里，且骑行天数超过5天，平均速度在25公里以上，锻炼效果可能会减弱。
一个月骑行里程控制在720公里左右被认为是较为理想的。
请根据个人的体能和健康状况适当调整骑行距离，并确保骑行时心率保持适中。