如果您发现您的社保缴纳了两次，您可以按照以下步骤办理：
确认重复缴纳情况
核对您的个人社保账户中的缴费明细，确认是否存在重复缴纳的情况。
办理退费手续
携带身份证原件及复印件、社保卡、重复缴纳社保费用的凭证等相关资料，前往当地社保机构窗口提交材料。
您也可以选择通过社保官网在线申请办理“社保重复缴费处理”。
社保费用退款
审核通过后，工作人员将办理退费手续。
退费金额会根据您的缴费情况决定，例如，灵活就业人员与企业缴费重复时，退付的是灵活就业人员缴费部分。
社保合并
如果您的社保在两个不同的地区缴纳，您可能需要办理社保转移手续，将多地参保的个人账户合并为一个账户。
咨询与协助
向您的用人单位或当地社会保险管理部门咨询，了解具体的情况和处理方法。
您也可以向原单位或新公司的人事部门咨询，了解具体的操作流程。
注意事项
合并社保不会影响您的累计缴费年限。
如果同时交了居民养老保险和职工养老保险，您可以选择其中一个退保，因为这两份保险不能同时享受。
请确保在办理前准备好所有必要的证明材料，并按照当地社保机构的要求进行操作。