如果你在军检中被告知体重不合格，你可以考虑以下步骤：
了解标准
男性体重标准通常是不超过标准体重的30%，不低于标准体重的15%。
女性体重标准通常是不超过标准体重的20%，不低于标准体重的15%。
评估情况
如果体重超出不多，可以尝试通过调整饮食和增加运动来达到标准。
如果体重超出较多，可能需要更长时间的减肥计划。
健康减重
通过健康饮食，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。
增加运动量，比如慢跑、游泳、健身等，坚持每天至少30分钟。
复检机会
如果初检不合格，可以询问是否有复检的机会。
复检仍然不合格的话，则可能无法参军。
专业咨询
如果体重问题无法通过短期努力解决，建议咨询医生或专业营养师获取个性化建议。
考虑其他选择
如果当前年份无法通过体检，可以考虑来年再尝试。
请记住，减重过程中要保证营养均衡，避免过度节食，以免影响健康。