徒步一天的距离应根据个人的体能、经验、时间安排以及路线和气候条件等因素来决定。以下是一些参考建议：
1. 对于普通人来说，每天徒步20-30公里是一个较为合适的范围。
2. 经过特殊训练的人，每天徒步的距离可以适当增加，但建议不超过10公里，以避免过度疲劳和潜在的伤害。
3. 在平坦的路况下，一个训练有素的人理论上一天可以走得更远，例如40-50公里，但这需要充分的休息和恢复时间。
4. 长时间长距离的连续徒步可能会对膝盖等部位造成损伤，因此要注意适度，避免过度训练。
请根据自身情况选择合适的徒步距离，并确保在徒步过程中适当休息和补充能量