骑行一天能骑多少公里取决于多个因素，包括骑行者的体能、骑行目的、路况、自行车类型以及是否休息和补给等。以下是一些参考信息：
体能和目的
初学者或日常锻炼者：每天5-10公里，避免过度疲劳。
健身目的：每天10-20公里，提高心肺功能和肌肉力量。
减肥目的：每天30-40公里，保持一定强度和距离。
专业运动员或经常骑行者：每天100公里到300公里甚至更远。
路况和自行车类型
平坦公路：100-200公里。
多山或路况不佳：适当减少目标距离。
休闲骑行：100公里左右。
休息和补给
每骑行4小时休息半小时，保证健康和安全。
长途骑行需要全面检查自行车并携带修理工具。
其他考虑
女性骑行者不希望小腿长肌肉，速度控制在10千米/小时，时间不超过半小时。
骑行爱好者可根据体能合理安排骑行距离，但建议不超过100公里以避免过度疲劳。
请根据个人实际情况和目标来调整骑行距离。