一餐的食物摄入量应根据个人的年龄、性别、体重、活动量等因素来决定。以下是一些基本的指导建议：
年龄和性别
老年人、儿童、孕妇等，建议一顿饭不超过200克。
青壮年男性，一顿饭建议不超过250克。
体重和活动量
体重正常水平的成年人，建议一餐吃7-8分饱，约250克到400克食物。
体重偏低的人群，建议10-12分饱，食物量适当减少。
对于从事重体力劳动或剧烈运动的人群，食物量需更多，约400克左右。
营养均衡
餐盘分配建议为蔬菜（半盘）、谷物（四分之一盘）、蛋白质来源（四分之一盘）和健康脂肪（适量）。
总体热量摄入
正常人一天消耗热量约2000-2400大卡，缺少的1000-1400大卡需通过食物摄入或燃烧脂肪来补充。
请根据自身情况调整食物摄入量，并注意保持营养均衡