和教练请假时，可以遵循以下步骤和技巧：
提前沟通：
尽早告知教练你的请假需求，这样教练可以提前调整训练计划，减少因突然请假而带来的不便。
说明理由：
向教练说明请假的原因，如身体不适、家庭事务或其他特殊情况。提供具体的理由可以增加请假的可信度。
选择合适的方式：
根据具体情况选择合适的沟通方式，如直接面对面请假、打电话或发送短信、邮件等。电话或面对面沟通更为正式和直接，短信或邮件则较为简便。
尊重对方：
在请假过程中，保持礼貌和尊重，感谢教练的理解和支持。
提供证明：
如果需要，可以提供相关证明，如医生证明、家庭事务证明等，以增加请假的合理性。
确认请假时间：
与教练确认请假的日期和时间，确保双方对请假安排达成一致。
```
尊敬的教练：
您好!
因[具体原因，如身体不适、家庭事务等]，我需要请假[请假天数]天，具体时间为[请假开始日期]至[请假结束日期]。我已经提前安排好了相关事宜，确保请假期间不会影响其他学员的训练进度。
请您予以批准，如有需要，我可以提供相关证明。感谢您的理解和支持!
此致
敬礼!
学员：[姓名]
联系方式：[联系方式]
请假日期：[具体日期]
```
通过以上步骤和技巧，你可以更有效地与教练沟通，顺利获得请假批准。