每餐的食物摄入量应根据个人的年龄、性别、体重、体力活动水平等因素进行调整。以下是一些具体的建议：
一般成年人
每餐摄入250克到400克食物是比较合适的。
如果需要长期从事重体力劳动或剧烈运动，体重基数较大，一般需要400克左右的食物。
对于年龄较小或体重基数较小的人群，日常生活中不需要做剧烈运动或重体力劳动，热量消耗较少，通常需要的食物在250克左右。
卡路里摄入量
成年男性每餐建议摄入600至800卡路里，成年女性约为500至700卡路里。
卡路里摄入量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高以及活动水平。
饮食建议
建议早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。早餐占一天总能量的25%~30%，午餐占35%~40%，晚餐占30%~35%。
平衡膳食，食物多样化，一般主食250克到400克，一天1个鸡蛋，牛奶300毫升，3对瘦肉（鱼、鸡等），1千克蔬菜水果，25克油，6克盐。
减肥人群
在控制总能量摄入的前提下，建议适当减少主食摄入量，但不低于推荐摄入量的下限。
建议
个性化调整：根据个人的具体情况（如年龄、性别、体重、活动水平等），调整每餐的食物摄入量，以达到营养均衡和健康减肥的目的。
控制总热量：无论摄入多少食物，总热量摄入应控制在合理范围内，避免暴饮暴食和高热量食物，以维持身体健康和体重稳定。
这些建议可以帮助你更好地了解每餐应该摄入的食物量，从而制定出适合自己的饮食计划。