如果您不想跑步并希望获得免跑的证明，以下是您可能需要遵循的步骤：
就医检查
首先，您需要到医院进行全面的身体检查。
您可以选择去综合医院或诊所，并告诉医生您的需求，即需要开一个不适合剧烈运动的证明。
医生诊断
医生会根据您的体检结果和症状来判断您是否适合剧烈运动。
如果医生诊断您存在某些健康问题，如心脏病、哮喘、心律失常、支气管炎等，他们可能会建议您避免剧烈运动。
获取证明
一旦医生确认您的情况，他们会为您开具相应的医疗证明。
证明上通常会注明您的健康状况以及建议的避免剧烈运动的原因。
提交证明
将医生开具的证明提交给要求您提供此类证明的机构，如学校。
请注意，伪造证明是不合法也不道德的，可能会带来严重的后果。确保您的请求是基于真实的医疗需要。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询专业医生或法律顾问。