一餐吃多少米饭

根据中国居民膳食指南，一个成年人每天谷薯类食物的摄入量建议为250~400克。换算成米饭，我们可以参考以下信息：

100克生米煮熟的米饭大约是200克左右。

一餐中米饭的摄入量可以根据个人的饱腹感、活动量以及饮食偏好来调整。

一般来说，一餐中米饭的摄入量建议在100克到200克米饭之间，这样可以较好地满足谷薯类食物的日推荐摄入量。

请注意，这些数据仅供参考，实际摄入量应根据个人的实际情况和营养需求进行调整。如果有特殊饮食需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。