骑行一天的距离可以根据个人的体能、经验、目的以及路况等因素进行调整。以下是一些参考建议：
1. 对于初学者或休闲骑行者，每天骑行20-30公里是比较合适的，这有助于身体逐渐适应骑行强度。
2. 如果目标是进行有氧运动或减脂，每天骑行的距离可以在40-80公里之间，具体数值取决于个人的体能状况和目标。
3. 对于专业运动员或经常骑行的人来说，每天骑行100公里到300公里甚至更远是可行的。
4. 骑行时应注意身体状况，避免过度疲劳，每骑行一段时间后应适当休息。
5. 长途骑行时，路况、天气和个人速度都是影响骑行距离的因素。
请根据自身情况选择合适的骑行距离，并确保安全第一。