关于一天骑行多少公里，并没有一个固定的答案，因为它取决于多个因素，包括个人的体能、骑行目的、自行车类型、路况以及天气条件等。以下是一些常见的建议：
普通锻炼：
对于普通人来说，每天骑行5-10公里是一个比较合适的距离，既能保持身体活力，又不会过于疲劳。
减肥目的：
如果以减肥为目的，建议每天骑行的距离在40-60公里之间，避免超过80公里。
专业运动员：
对于专业运动员或经常骑行的人来说，一天骑行100公里到300公里甚至更远都很常见。
休闲骑行：
如果骑行目的是休闲，一般可以骑行100公里左右的距离。
长途骑行：
在长途骑行中，如果路况良好，自行车性能佳，每天骑行200公里以上也是可行的，但需要注意休息和保护措施，避免过度疲劳。
建议
根据个人体能调整：初学者应从低距离开始，逐渐增加骑行距离和强度。
关注身体状况：长时间骑行应注意休息和补充能量，避免运动过度。
选择合适的自行车：不同类型的自行车适合不同的骑行场景和距离，选择合适的自行车可以提高骑行效率和舒适度。
最终，一天骑行的距离应根据个人的实际情况和需求进行调整，以确保骑行的健康和安全。