一天步行的公里数取决于多个因素，包括个人的健康状况、年龄、运动目标、步行速度以及运动频率。以下是一些参考建议：
健康状态
健康成年人一般建议每天步行3-10公里。
对于有慢性疾病如高血压、糖尿病的人，建议每天步行3-5公里。
年龄因素
年轻人身体机能较好，可以承受较长的步行距离。
老年人应适当减少步行距离，一般3-5公里为宜。
运动目标
以保持健康为目的，每天步行3-5公里可以达到锻炼效果。
如果目标是减肥，可以适当增加步行距离，大约7公里左右。
步行速度
正常步行速度约为4-5公里每小时。
快走速度可以达到7公里每小时。
运动频率
如果每天步行，距离可稍短，如3-5公里。
如果间隔几天步行一次，可适当增加至5-7公里。
其他考虑
步行时应注意适度，避免过度疲劳和损伤。
个人的舒适度和能力是决定步行公里数的重要因素。
请根据您的具体情况调整步行距离，并确保在运动后进行适当的休息和恢复。如果有任何不适，建议咨询医生或专业健身教练的意见。