根据最新的规定，充电宝携带上飞机或高铁的容量限制如下：
对于飞机，个人自用的充电宝容量在20000mAh（毫安时）以下可以带上飞机。如果容量在20000mAh至32000mAh之间，需要到值机柜台申请，经航空公司批准后才能携带。
对于高铁，充电宝的额定能量不得超过100Wh（瓦特小时），相当于大约27027mAh（毫安时）。如果充电宝的额定能量超过100Wh但不超过160Wh，需要航空公司批准后才能携带。超过160Wh的充电宝则禁止携带。
请确保充电宝的额定能量符合上述规定，并且在外包装上有清晰标识，来自正规厂家生产。