徒步时所需的水量取决于多种因素，包括徒步时间、天气条件、活动强度、地形、坡度、海拔以及个人体质等。以下是一些具体的建议：
一般规则
成人每小时需要500毫升水，儿童每小时需要250~500毫升水。
如果徒步时间是3小时，那么至少需要带上1.5升的水。
详细计算
徒步时间 = 行军距离 / 每小时3.2公里 + 上升高度 / 305米 × 1小时 + 以上用时 × 每小时5分钟休息时间。
补充建议
每15分钟补充约100-150毫升水，以维持水分的平衡。
具体计量：每15分钟补充250毫升水，即一个小时饮用约1升水。
天气因素
在炎热天气下，可能需要比凉爽天气喝更多的水。
在阴凉平坦的山路上，1升水足够两个小时；在阳光直射下，可能1小时就需要1升或更多的水。
个体差异
根据个人体质和活动强度，所需水量会有所不同。例如，尿液呈深黄色、微感口渴、脉搏速度正常为轻微脱水症状；尿液呈暗黄色、口内黏膜干燥、口渴、脉搏速度加快但弱为中度脱水症状；重度脱水症状为无尿液、脸色皮肤苍白、呼吸急促、口渴昏睡、脉搏快而无力。
携带建议
大多数水瓶容量在500到600毫升之间，水袋通常在1升到3升之间。
建议携带的水量应根据具体行程和天气情况适当调整。
综合建议
少量多次：遵循“少量多次”的饮水原则，每次补充100至250毫升的水分，每15分钟进行一次。
主动喝水：不要等到口渴时才喝水，要主动喝水，避免一次性大量饮水引起肠胃不适。
观察尿液：通过观察尿液颜色了解体内水分脱失情况，尿液呈深黄色、微感口渴为轻微脱水症状；尿液呈暗黄色、口内黏膜干燥、口渴、脉搏速度加快但弱为中度脱水症状；重度脱水症状为无尿液、脸色皮肤苍白、呼吸急促、口渴昏睡、脉搏快而无力。
根据以上建议，你可以根据具体的徒步行程和天气情况，灵活调整所需的水量，确保在徒步过程中充分补充水分，保持身体的水分平衡。