正常人单日摄入粽子的建议量如下：
一般成年人：
建议每天摄入的粽子数量不超过 3个，每个粽子约50克。
老人和小孩：
由于消化能力较弱，建议每天摄入的粽子数量不超过 1至2个。
胃肠道疾病患者、糖尿病患者、肥胖或心脑血管疾病患者：
这些人群应慎吃粽子，甚至禁食，如果确实要吃，也应控制摄入量。
孕妇和特殊体质人群：
建议咨询医生后适量食用，避免过量引起不适。
建议
控制食用时间：粽子最好在午餐或早餐食用，避免在晚餐或睡前食用，以减少对胃肠道的负担。
适量搭配：吃粽子时搭配含膳食纤维较高的蔬菜，有助于促进消化，避免单一饮食。
注意煮透：粽子必须充分煮熟，煮透变软后再食用，以免摄入未熟透的糯米和馅料中可能存在的细菌和毒素。
通过以上建议，可以确保粽子的摄入量既满足营养需求，又不影响身体健康。