当您意识到自己耽误了别人的时间时，以下是一些表达歉意并承诺改进的建议：
表达歉意
使用诚恳的语气，比如“非常抱歉”或“真的很抱歉”，来表示您对占用他人宝贵时间的歉意。
解释原因
简要、诚实地说明造成延误的原因，但避免过多细节，以免引起不必要的争论。
承诺改进
向对方保证会采取措施防止类似情况再次发生，例如“我已经重新梳理了流程，并制定了时间规划表”。
补偿行动
如果可能，提供一些形式的补偿，如“为了弥补您的时间损失，我们准备了一份小礼品”。
尊重对方时间
强调对方时间的宝贵性，并表达出对对方时间的尊重和珍视。
请求谅解
请求对方给予理解和宽容，并表达出您对未来改进的承诺。
例如，面对领导，您可以说：
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领导，这次是我没把控好时间，非常抱歉。我已经重新梳理了流程，并制定了时间规划表，保证后续工作能按时完成，不会影响整体安排。再次感谢您的理解和支持。
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请根据具体情况调整上述建议，确保您的道歉和承诺显得真诚和恰当