和楼上邻居吵架后，可以采取以下步骤来解决问题：
冷静下来
争吵时容易情绪激动，首先要保持冷静，避免情绪失控导致事态扩大。深呼吸、数数或者暂时离开现场，都有助于冷静下来。
换位思考
尝试从对方的角度看问题，理解对方的立场和困扰。这样有助于找到问题的根源，也能避免不必要的误解。
主动沟通
等双方都冷静下来后，主动找邻居沟通，诚恳地表达自己的想法和感受，同时也要听取对方的意见。使用“我”语句，避免指责对方。
寻求第三方帮助
如果双方无法达成一致，可以寻求物业、居委会等第三方的帮助进行调解。这些机构通常有丰富的处理邻里纠纷的经验，能够提供公正的意见和解决方案。
采取实际措施
如果沟通无效，且噪音问题严重影响了自己的生活，可以采取一些实际有效的措施，比如使用耳塞、降噪耳机，或者改变自己的作息时间。同时，也可以向当地政府的城管部门反映问题，寻求帮助。
法律途径
如果以上方法都无法解决问题，且邻居的行为违反了相关法律法规，可以向公安机关报案。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第五十八条，制造噪声干扰他人正常生活的，处警告；警告后不改正的，处二百元以上五百元以下罚款。
保持克制
无论发生什么情况，都要保持克制，避免采取过激的行为，如辱骂、威胁等。尊重他人，以和为贵，才能维护良好的邻里关系。
通过以上步骤，相信能够有效地解决和楼上邻居的吵架问题，维护双方的和谐关系。