快走是一种有效的有氧运动方式，可以帮助减肥、预防疾病等。根据不同的身体状况和运动目标，快走的速度和持续时间可以有所调整。以下是一些参考建议：
运动量建议
一般建议每天快走5到10公里，这个运动量适合大多数成年人，并且可以根据个人的身体状况适当调整。
对于年轻、身体状况良好的个体，每天快走5到10公里是可行的，甚至可以达到每天10公里。
对于身体状况一般或较差的人来说，可以从每天的活动量开始，逐渐增加。
运动强度建议
快走时应保持一定的速度，一般建议每分钟100步以上，以增加运动强度。
心率应保持在每分钟120到140次左右，以达到中等强度的锻炼效果。
运动时间和频率
快走的时间可以从20分钟逐渐增加到1小时，时间越长，运动效果越好。
每周至少进行5次快走锻炼，每次时间不少于30分钟。
其他注意事项
快走最好在平坦的地面上行走，以减少对关节的损伤。
运动后应进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
快走时应注意保持正确的姿势，如挺胸抬头、迈大步等。
请根据个人的健康状况和运动能力来调整快走的速度和持续时间，并在运动前做好热身，运动后进行适当的拉伸。如果有任何不适，应立即停止运动并咨询医生。