当你在赌博中输了钱而感到心里难受时，以下是一些建议帮助你缓解情绪：
调整情绪
深呼吸：帮助你放松身心。
听音乐：选择一些舒缓的音乐来平静心情。
运动：如打篮球、跑步，有助于释放压力。
转移注意力
做一些其他的事情：比如阅读、学习新技能，将注意力从赌博转移到其他有益的事物上。
药物治疗
如果情绪问题严重，可以咨询医生是否需要药物治疗。
心理治疗
考虑寻求专业的心理咨询帮助，学习应对赌博带来的情绪困扰。
避免继续赌博
认识到赌博可能带来的长期负面影响，并决定停止这种行为。
与家人和朋友沟通你的决定，寻求他们的支持。
自我反思
分析赌博带来的损失，并思考如何避免将来再次发生类似情况。
记住，赌博不是解决问题的办法，而且可能会导致更严重的财务和心理问题。如果你发现自己无法控制赌博行为，建议寻求专业帮助。