一餐吃多少碗米饭取决于个人的身体状况、年龄、性别、身高、体重、活动水平和代谢率等因素。以下是一些参考建议：
成年人每餐吃1-2碗（约200-400克）左右的米饭是比较适宜的。
儿童的食量与年龄有关，7到11岁儿童一天吃3碗左右，12到18岁儿童一天吃6碗左右，但应注意不要过量。
男性体力劳动者可能每餐需要吃2-3碗饭，而女性可能因活动量较少而减少米饭的摄入量。
糖尿病患者等特殊人群可能需要根据医嘱调整米饭的摄入量。
重要的是根据个人的饱腹感、营养需求和日常活动量来调整米饭的摄入量，避免过量摄入导致肥胖或其他健康问题。
请根据您的具体情况来决定每餐的米饭摄入量，并注意米饭的质量和种类，选择优质的大米如糯米或糙米，以获得更多的营养和纤维素