在国外和国内联系的方法如下：
网络通讯软件
QQ、 MSN、 Skype、 YY等：这些软件在国内外均可以使用，支持语音和视频聊天。如果住处有宽带网络，则不需要额外付费。
电子邮件
E-mail：这是一种非常普遍且成本低廉的联系方式。无论是QQ、Gmail、Yahoo Mail还是其他邮件服务，都可以用于国内外联系。
电话卡
当地电话卡：如果在国外学校宿舍使用网络不便，可以使用当地的电话卡，费用通常较低，如0.6元人民币/分钟。
国际长途电话卡：从国外拨打国内电话需要加拨国际长途区号+86，然后是区号和电话号码。例如，从美国拨打中国电话，先拨011，再拨86+431+电话号码。
社交媒体
Facebook、 Twitter、 Instagram等：这些社交媒体平台也可以用于联系国内外朋友和家人。
网络电话
网络电话：有些服务允许你在国外使用带有当地号码的网络电话，这样既便宜又实惠。
建议
提前规划：在出国前，了解目的国的网络环境和通讯费用，以便选择合适的通讯方式。
准备充足：携带足够的当地电话卡或网络流量，确保在国外能够随时与家人和朋友保持联系。
测试通讯：在到达国外后，先测试一下各种通讯工具，确保它们能够正常工作。
通过以上方法，你可以选择最适合自己的方式来保持与国外和国内亲友的联系。