上海养老金的转移流程如下：
养老保险关系转出
准备材料：
申请人需携带身份证原件及复印件（如委托他人代办，还需提供委托书及被委托人身份证原件及复印件）。
打印参保凭证：
至原参保单位所属区县社保中心申请出具《基本养老保险参保缴费凭证》。
提出转入申请：
向新参保地的社保经办机构提出养老保险关系转入申请，并提交《基本养老保险参保缴费凭证》。
审核与转移：
新参保地社保经办机构审核申请后，向原参保地社保经办机构发出同意接收函，并办理转移手续。
养老保险关系转入
准备材料：
申请人需携带身份证复印件、《基本养老保险参保缴费凭证》（如适用户籍证明或调动凭证）。
填写申请表：
在转入地养老保险经办机构填报《基本养老保险关系转移接续申请表》。
审核与联系：
转入地养老保险经办机构审核资料后，向转出地养老保险经办机构发送《基本养老保险跨省转移联系函》。
资金转移：
转出地养老保险经办机构审核同意转出后，发送《基本养老保险关系转移接续信息表》并按规定转出基金。转入地经办机构核对信息无误后，录入信息系统并记入个人账户和统筹基金。
注意事项
转移过程中，只能转移个人账户部分，不能将个人账户和统筹账户一起取走。
城乡居民基本养老保险关系转入与转出流程与职工养老保险类似，但具体细节可能有所不同。
办理转移时，建议咨询当地社保经办机构获取最新信息。
请根据您的具体情况选择相应的转移流程，并确保所有材料齐全、准确。