重庆社保转移到上海的流程通常包括以下几个步骤：
签订劳动合同
在上海找到一家单位并签订劳动合同，然后在该单位正常缴纳社保。
获取同意接受通知单
到上海社保局索取养老保险同意接受通知单。
填写同意接受单
将养老保险同意接受单填写后，送至原单位所属的社保局。
提取或邮寄转移资料
提取或邮寄原单位所属社保局提供的社保缴费证明和转移资料到上海社保局。
办理转入手续
携带相关资料到上海社保财务科或综合科办理社保转入手续。
提交证明材料
在原社保所在地办理社保转移手续，将原社保账户的所有信息转移到上海社保账户中。
等待审核
上海社保局或社保服务中心核对申请人的信息和材料，并进行审核。
领取新的社保卡
审核通过后，申请人需要前往当地社保局或社保服务中心领取新的上海社保卡。
请注意，以上流程可能因实际情况有所变动，建议直接咨询上海当地社保局或通过其官方网站获取最新信息。