当发现配偶有外遇时，以下是一些建议来帮助你应对这一情况：
保持冷静
尽量控制自己的情绪，避免冲动行为。
给自己一些时间和空间来冷静思考。
确认事实
在做出任何决定之前，确保你的怀疑有确凿的证据支持。
观察配偶的日常行为变化，如加班频繁、穿着打扮改变等。
反思自我
考虑是否自己在婚姻中有需要改进的地方。
反思自己的行为，看看是否有可能导致配偶寻求外遇。
沟通
与配偶进行坦诚的对话，表达自己的感受和担忧。
考虑寻求专业婚姻咨询帮助，以找到解决问题的方法。
做出决策
如果决定原谅并重建关系，设定明确的界限和期望。
如果决定离婚，请确保收集所有必要的证据，并考虑法律咨询。
照顾自己
确保在经济和情感上都有所保障。
关注自己的职业发展，提升个人能力和竞争力。
避免伤害
不要采取报复行为，这只会让事情变得更糟。
避免在公众场合哭闹或指责，这可能会导致关系进一步恶化。
请记住，每个人的情况都是独特的，以上建议可能需要根据你的具体情况进行调整。如果你需要更多帮助，考虑寻求专业人士，如心理咨询师或律师的建议。