凌晨四点醒来可能是由多种原因引起的，包括生物钟紊乱、精神压力、身体不适等。以下是一些建议，帮助你改善睡眠状况：
调整作息时间
尽量在同一时间入睡和起床，帮助形成规律的睡眠周期。
避免熬夜和过度劳累，建议晚上10点左右入睡。
改善睡眠环境
确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用合适的枕头和床垫。
放松身心
尝试冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，帮助缓解压力。
睡前避免使用发光设备，如手机、电视等。
避免刺激性物质
减少咖啡因、烟草等刺激性物质的摄入。
避免晚上吃得过饱或过饿。
适量运动
白天进行适当的有氧运动，如步行、跑步、游泳等，但避免睡前两小时进行剧烈运动。
寻求专业帮助
如果以上方法都不能改善早醒情况，建议咨询医生，排除可能的疾病，如抑郁症、焦虑症、失眠症等。
考虑其他健康问题
有些疾病，如前列腺增生、胃疼、关节疼痛等，也可能导致早醒。如有疑虑，请咨询医生。
饮食调整
睡前喝一杯优质蛋白粉，富含色氨酸，有助于产生褪黑素，促进睡眠。
钙镁片也有助于缓解紧张情绪，帮助入睡。
如果尝试了上述方法仍然无法改善睡眠，建议咨询专业医生，进行进一步的诊断和治疗