背包的负重应该根据个人的体重和背包的用途来决定。以下是一些通用的建议：
1. 对于青少年，背包负重不应超过体重的10%。
2. 一般成年人的背包负重不应超过体重的15%，身体素质较好的人不应超过20%。
3. 对于学生，尤其是中小学生，建议书包重量不超过学生体重的10%。
4. 背包的容量和负重能力应根据旅行类型和装备需求来选择，例如过夜旅行通常需要40至70升的背包。
5. 背包的舒适度也很重要，确保背包合身，背带宽度适中，最好有腰腹部支撑。
6. 背包内物品的放置也很关键，重的物品应放在背包贴近背部的位置。
请根据您的具体情况调整背包负重，确保旅途舒适和安全