倒时差的时间长度因人而异，通常需要1至4周不等的时间来适应新的时区。以下是一些关于倒时差的普遍信息：
个体差异：
一些人可能在一天内就能适应时差，而有些人可能需要长达四五天。
生活习惯：
到达美国后，建议按照美国的时间作息，早晨7-8点起床，晚上10-11点睡觉。回到中国后，应遵循中国的习惯，白天即使感到困倦也不要睡觉。
时差计算：
美国与中国之间的时差通常是12小时或13小时，具体取决于是否处于夏令时期。美国东部时间（EST）比中国北京时间慢13小时，美国西部时间（PST）比北京时间慢16小时。在夏令时期间，时差为12小时。
适应建议：
在旅行前，可以逐渐调整作息时间，提前适应目的地的时区。
请根据您的具体情况调整作息，并注意身体状况，如果有需要，可以咨询医生。