拉萨和昌都的海拔情况如下：
拉萨
平均海拔约为3650米。
具体海拔数据包括：城关区3650米，堆龙德庆区3650米，达孜区3700米，林周县3760米，尼木县3820米，当雄县4285米，曲水县3590米，墨竹工卡县3815米。
昌都
平均海拔约为3200米至4000米之间。
具体海拔数据包括：卡若区3250米，察雅县3170米，左贡县3805米，芒康县3865米，洛隆县3650米，边坝县3650米，江达县3550米，贡觉县3615米，丁青县3870米，八宿县3275米，类乌齐县3800米。
最高海拔为5460米，最低海拔约3100米。
建议：
拉萨和昌都都位于青藏高原，海拔较高，气候条件独特，旅行或生活时需要做好适应高海拔的准备。
具体海拔数据可以根据最新的地理资料进行核实，以确保准确性。